cara mengatasi ngantuk saat hamil muda

Atasi Mudah Lelah dan Sering Mengantuk Saat Hamil muda 

Pada semester pertama,Saat ibu hamil muda  akan sering mengantuk. Ini disebabkan oleh perubahan hormonal dan peningkatan kinerja beberapa organ penting seperti:

ginjal, jantung, dan paru-paru, jadi wajar jika benar-benar membantu.

Organ-organ penting dalam tubuh ini kini tidak hanya memenuhi kebutuhan sang ibu, tetapi juga bekerja untuk tumbuh kembang bayi. 

Di bawah ini ada beberapa tips yang bisa Anda coba agar ibu Anda tidak cepat lelah dan mengantuk saat masih kecil dan tidak mengganggu aktivitasnya sehari-hari.

1. Basuh wajah dengan air dingin untuk kesegaran alami

Bukan hal baru bagi ibu hamil untuk menderita kantuk. Apalagi sekitar pukul 13.00 hingga 15.00. Jika ini normal.

Membasuh wajah dengan air dingin akan memberikan kelembapan dan kesegaran alami untuk mencegah rasa ngantuk. 

Ya, cara ini bisa jadi andalan ibu hamil. Bunda bisa mencuci muka hanya dengan busa wajah dan air. 

Saat mandi pagi, basuh seluruh tubuh dengan air dingin selama 10 detik dan bilas langsung untuk memperlancar peredaran darah.

2. Tidur adalah obat mujarab untuk menghilangkan rasa kantuk 

Kelelahan adalah gejala umum awal kehamilan. Beberapa wanita hamil mungkin merasa lelah selama kehamilan mereka. 

Jika ibu hamil merasa mengantuk, istirahatlah atau segera tidur siang. 

Ini membantu mengisi kembali energi yang hilang. Ya, tidak ada obat mujarab untuk mengatasi rasa kantuk yang berlebihan selain tidur. 

Jadi, jika memungkinkan, tidur siang sebentar selama 30 menit saat dalam perjalanan atau di tempat kerja. 

Menurut kutipan dari National Sleep Foundation, ibu hamil perlu beradaptasi dengan perubahan mental dan fisik.

Beberapa dari mereka akan menemukan bahwa kantuk merupakan tantangan untuk semester pertama.

3. Selesaikan pekerjaan lebih awal agar bisa istirahat lebih cepat 

Tidur saat hamil tidak seperti biasanya dan Anda lebih sering terbangun dari pada malam hari. Wanita hamil membutuhkan lebih banyak. 

Tetapi banyak tidur tidak selalu mudah, terutama jika Anda memiliki pekerjaan, anak, atau tanggung jawab lainnya.

Usahakan untuk menyelesaikan pekerjaan Anda lebih awal agar tubuh Anda memiliki waktu untuk istirahat. 

Seperti yang dilaporkan Live Science, kehamilan bisa menjadi pengalaman yang melelahkan bagi tubuh. 

Ketidaknyamanan fisik dan tekanan mental selama kehamilan menyebabkan gangguan tidur dan membangunkan ibu hamil di malam hari. 

Kehamilan adalah waktu terbaik untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak dan meminta suami atau orang lain untuk membantu pekerjaan Anda.

4.Makan karbohidrat kompleks untuk mengurangi kelelahan 

Kelelahan dan rasa kantuk di awal kehamilan juga bisa disebabkan oleh makanan yang Anda makan untuk sarapan pagi. 

Jika beberapa makanan tersebut mengandung zat yang bisa membuat ibu hamil cepat mengantuk. 

Oleh karena itu, konsumsilah banyak makanan yang mengandung vitamin dan karbohidrat kompleks sebagai sumber energi utama Anda. 

Makanan ini mudah dicerna dan membantu mengurangi kelelahan. 

Beralihlah ke roti gandum yang kaya serat, zat besi, vitamin B, dan vitamin E. Roti jenis ini bisa memberikan energi yang berkelanjutan sepanjang hari kehamilan.

 Menurut American Pregnancy, makan makanan bergizi mendukung tingkat energi wanita hamil dan sangat membantu hidrasi selama kehamilan.

5. Yoga prenatal membantu perubahan tubuh selama kehamilan 

Selain perubahan fisik yang terjadi pada tubuh, perubahan emosi dapat berkontribusi pada penurunan energi pada ibu hamil. 

Meskipun Anda mungkin merasa tidak memiliki energi untuk berolahraga, melakukan aktivitas selama 30 menit seperti yoga permanen akan memberi energi pada tubuh Anda. 

Bahkan berlatih yoga akan membantu ibu hamil untuk konsisten menyesuaikan diri dengan perubahan tubuh yang terjadi. 

Banyak gerakan yoga prenatal membuat wanita hamil tetap sehat dan lebih rileks selama kehamilan. Wanita hamil harus banyak istirahat selama kehamilan.

Penyebab lain calon ibu muda mengantuk sebagai berikut :

1. Mengalami peningkatan metabolisme

Sebuah Buku Tetap Bugar dan Berenergi Selama Kehamilan (2010) oleh Dr. Ova Emilia, M.Med, Ed., PhD., Sp.OG (K) & Harry Freitag, S.Gz, Dietisien berisi.

Selama hamil, wanita akan mengalami peningkatan metabolisme. Artinya penggunaan zat gizi seperti karbohidrat, lemak dan protein pada ibu hamil lebih tinggi dibandingkan sebelum hamil.

Nutrisi tersebut digunakan untuk memenuhi kebutuhan janin yang sedang berkembang dan mempersiapkan ibu untuk persalinan serta menyusui. 

Selain itu, ibu hamil juga mengalami peningkatan jumlah air dalam tubuh yang akan mempengaruhi proses metabolisme secara keseluruhan.

Dalam keadaan ini, aktivitas jantung menjadi dua kali lipat karena cairan yang dipompa juga meningkat. 

Ketika jumlah nutrisi dan oksigen yang dipompa dari jantung ke otak berkurang, wanita hamil cenderung merasa mengantuk dan lelah. 

Hal ini semakin parah bila asupan makanan rendah, misalnya akibat mual dan muntah..

Wanita hamil rentan mengalami anemia. Jika Anda mengalami anemia atau kekurangan darah, wanita hamil lebih cenderung merasa lelah dan mengantuk. 

Ini karena salah satu fungsi darah adalah membawa oksigen ke otak. Sebab, kekurangan darah bisa menyebabkan berkurangnya jumlah oksigen ke otak. 

Untuk mengatasi masalah tersebut, Anda harus dapat memenuhi semua kebutuhan nutrisi yang meningkat selama masa kehamilan.

Peningkatan ini bervariasi tergantung pada masing-masing individu, sehingga ibu hamil sebaiknya menemui ahli gizi untuk mengetahuinya. 

Memenuhi kebutuhan nutrisi ini meningkatkan oksigenasi di otak. 

Wanita hamil dengan anemia harus mengonsumsi suplemen anemia yang biasanya terdiri dari zat besi, vitamin C, dan asam folat. 

Oleh karena itu, penting untuk memantau hemoglobin (Hb) selama awal kehamilan untuk mengetahui apakah ibu hamil mengalami anemia atau tidak.

3. Penambahan berat badan

Penambahan berat badan bayi maupun ibu hamil sendiri dapat menyebabkan ibu hamil mudah cepat lelah.

Penambahan berat badan bayi dan ibu hamil dapat memicu sulit tidur pada ibu hamil dan sering buang air kecil (BAK) yang pada gilirannya bisa menyebabkan rasa lelah.

Kondisi ini lebih sering pada usia kehamilan trimester ketiga.

4. Perubahan hormon

Melansir WebMD, perubahan hormon dapat menyebabkan wanita hamil sering merasa lelah dan mengantuk.

Perubahan hormon yang dapat memengaruhi salah satunya, yakni peningkatan hormon progesterone selama kehamilan.

Hormon ini dilaporkan dapat memicu rasa kantuk pada ibu hamil.

Sayangnya, meski sering merasa mengantuk, banyak ibu hamil yang tidak merasakan tidur malam nyenyak karena ingin buang air kecil.

Kurang tidur ini dapat memicu kelelahan pada ibu hamil.

Penyebab mudah mengantuk lainnya:

1.Tidur tidak teratur

adanya janin yang berkembang di dalam kandungan seringkali menyebabkan ibu hamil kehilangan pola tidur teraturnya. 

Kondisi pola tidur yang tidak teratur tersebut disinyalir menjadi salah satu penyebab ibu hamil sering ngantuk di pagi hari.

2.Imobilitas

beberapa ibu hamil seringkali merasakan kehamilan sebagai keadaan yang sangat menganggu dan berat.

Sehingga sehingga menjadikannya jarang untuk bergerak atau beraktivitas dan lebih banyak tidur. 

Kondisi ibu hamil yang jarang gerak atau imobilitas dapat menjadi salah satu penyebab tubunya sering merasakan ngantuk di pagi hari.

3.Pola makan yang tidak beraturan

 penyebab lain yang juga menjadikan ibu hamil sering merasakan kondisi ngantuk di pagi hari adalah karena pola makan yang tidak beraturan.

Termasuk kurangnya gizi atau nutrisi ibu hamil yang tidak terpenuhi dengan baik.

Banyak cara untuk mengatasi rasa kantuk saat hamil muda.Tinggal anda ingin melakukan yang mana.

nipon-eden genkibud:,tips kesehatan genkibud

Share :