cara mengatasi ngantuk saat hamil muda
Atasi Mudah Lelah dan Sering Mengantuk Saat Hamil muda
4.Makan karbohidrat kompleks untuk mengurangi kelelahan
Kelelahan dan rasa kantuk di awal kehamilan juga bisa disebabkan oleh makanan yang Anda makan untuk sarapan pagi.
Jika beberapa makanan tersebut mengandung zat yang bisa membuat ibu hamil cepat mengantuk.
Oleh karena itu, konsumsilah banyak makanan yang mengandung vitamin dan karbohidrat kompleks sebagai sumber energi utama Anda.
Makanan ini mudah dicerna dan membantu mengurangi kelelahan.
Beralihlah ke roti gandum yang kaya serat, zat besi, vitamin B, dan vitamin E. Roti jenis ini bisa memberikan energi yang berkelanjutan sepanjang hari kehamilan.
Menurut American Pregnancy, makan makanan bergizi mendukung tingkat energi wanita hamil dan sangat membantu hidrasi selama kehamilan.
5. Yoga prenatal membantu perubahan tubuh selama kehamilan
Selain perubahan fisik yang terjadi pada tubuh, perubahan emosi dapat berkontribusi pada penurunan energi pada ibu hamil.
Meskipun Anda mungkin merasa tidak memiliki energi untuk berolahraga, melakukan aktivitas selama 30 menit seperti yoga permanen akan memberi energi pada tubuh Anda.
Bahkan berlatih yoga akan membantu ibu hamil untuk konsisten menyesuaikan diri dengan perubahan tubuh yang terjadi.
Banyak gerakan yoga prenatal membuat wanita hamil tetap sehat dan lebih rileks selama kehamilan. Wanita hamil harus banyak istirahat selama kehamilan.
1. Mengalami peningkatan metabolisme
Sebuah Buku Tetap Bugar dan Berenergi Selama Kehamilan (2010) oleh Dr. Ova Emilia, M.Med, Ed., PhD., Sp.OG (K) & Harry Freitag, S.Gz, Dietisien berisi.
Selama hamil, wanita akan mengalami peningkatan metabolisme. Artinya penggunaan zat gizi seperti karbohidrat, lemak dan protein pada ibu hamil lebih tinggi dibandingkan sebelum hamil.
Nutrisi tersebut digunakan untuk memenuhi kebutuhan janin yang sedang berkembang dan mempersiapkan ibu untuk persalinan serta menyusui.
Selain itu, ibu hamil juga mengalami peningkatan jumlah air dalam tubuh yang akan mempengaruhi proses metabolisme secara keseluruhan.
Dalam keadaan ini, aktivitas jantung menjadi dua kali lipat karena cairan yang dipompa juga meningkat.
Ketika jumlah nutrisi dan oksigen yang dipompa dari jantung ke otak berkurang, wanita hamil cenderung merasa mengantuk dan lelah.
Hal ini semakin parah bila asupan makanan rendah, misalnya akibat mual dan muntah..
Wanita hamil rentan mengalami anemia. Jika Anda mengalami anemia atau kekurangan darah, wanita hamil lebih cenderung merasa lelah dan mengantuk.
Ini karena salah satu fungsi darah adalah membawa oksigen ke otak. Sebab, kekurangan darah bisa menyebabkan berkurangnya jumlah oksigen ke otak.
Untuk mengatasi masalah tersebut, Anda harus dapat memenuhi semua kebutuhan nutrisi yang meningkat selama masa kehamilan.
Peningkatan ini bervariasi tergantung pada masing-masing individu, sehingga ibu hamil sebaiknya menemui ahli gizi untuk mengetahuinya.
Memenuhi kebutuhan nutrisi ini meningkatkan oksigenasi di otak.
Wanita hamil dengan anemia harus mengonsumsi suplemen anemia yang biasanya terdiri dari zat besi, vitamin C, dan asam folat.
Oleh karena itu, penting untuk memantau hemoglobin (Hb) selama awal kehamilan untuk mengetahui apakah ibu hamil mengalami anemia atau tidak.
3. Penambahan berat badan
Penambahan berat badan bayi maupun ibu hamil sendiri dapat menyebabkan ibu hamil mudah cepat lelah.
Penambahan berat badan bayi dan ibu hamil dapat memicu sulit tidur pada ibu hamil dan sering buang air kecil (BAK) yang pada gilirannya bisa menyebabkan rasa lelah.
Kondisi ini lebih sering pada usia kehamilan trimester ketiga.
4. Perubahan hormon
Melansir WebMD, perubahan hormon dapat menyebabkan wanita hamil sering merasa lelah dan mengantuk.
Perubahan hormon yang dapat memengaruhi salah satunya, yakni peningkatan hormon progesterone selama kehamilan.
Hormon ini dilaporkan dapat memicu rasa kantuk pada ibu hamil.
Sayangnya, meski sering merasa mengantuk, banyak ibu hamil yang tidak merasakan tidur malam nyenyak karena ingin buang air kecil.
Kurang tidur ini dapat memicu kelelahan pada ibu hamil.
Post a comment for "cara mengatasi ngantuk saat hamil muda"